간수치(2) 간수치를 낮추는 방법과 낮출 때 먹으면 좋은 음식들을 소개

간은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 수행하는 중요한 장기입니다. 독소와 폐기물을 제거해 주는 해독작용을 해주며, 섭취한 영양분을 처리하여 에너지와 영양소로 변환합니다. 담즙을 생성해 지방의 소화를 도우며 인슐린과 글루카곤을 분비하여 혈당을 조절합니다. 이외에도 비타민 저장도 하는 등 우리 몸의 대사를 조절하고 유지하는 중요한 장기입니다. 간의 건강을 유지하기 위해서는 건강한 식습관, 적절한 알코올 소비, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등의 건강한 라이프스타일을 유지하는 것이 중요합니다. 간 질환의 경우, 즉시 의료 전문가와 상담하여 적절한 진단, 치료 및 관리를 받는 것이 필요합니다. 지난번 글에 이어 간건강을 위해 간수치를 낮추는 방법과 낮출 때 섭취하면 좋은 음식들에 대해 소개하도록 하겠습니다.

1. 간수치를 낮추는 방법

간 수치를 낮추기 위해서는 기저 질환에 대한 치료와 일반적인 건강 관리에 중점을 두어야 합니다. 아래는 간 수치를 낮추기 위한 몇 가지 방법입니다:

• 기저 질환 치료
  간 수치의 상승을 초래하는 기저 질환에 대한 적절한 치료를 받아야 합니다. 간염, 지방간, 간경화 등의 질환에 따라 적절한 약물 치료, 바이러스 치료, 생활 습관 개선 등의 조치가 필요할 수 있습니다.
  
• 건강한 식습관 유지
  적절한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 과다한 알코올 섭취를 피하고, 지나치게 처리된 음식이나 고지방 식품을 줄이고, 신선한 과일, 채소, 영양가 있는 식품을 섭취하세요. 식이섬유와 단백질을 충분히 섭취하여 간의 건강을 지원할 수 있습니다.
  
• 체중 관리
  비만은 간에 부하를 주고 지방간을 유발할 수 있으므로, 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 적절한 식단 조절과 꾸준한 운동을 통해 체중을 관리하세요.
  
• 약물 사용 제한
  간에 부담을 주는 약물의 사용을 제한하는 것이 필요합니다. 알코올, 독성 물질, 간에 부작용을 일으킬 수 있는 약물 등을 피하거나 적절히 사용하세요. 약물을 복용할 때는 의료 전문가와 상담하여 안전한 용법과 용량을 확인하세요.
  
• 꾸준한 운동
  일관된 신체 활동은 간 건강을 지원할 수 있습니다. 규칙적인 유산소 운동이나 체력 향상을 위한 운동을 실시하세요. 하지만 체력과 건강 상태에 맞는 적절한 운동을 선택하고, 과도한 신체 활동은 피하세요.

2. 간수치 낮출 때 먹으면 좋은 음식

간 수치가 높을 때는 간 건강을 지원하고 간 부담을 줄이는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 아래는 간 수치가 높을 때 권장되는 음식들입니다:

• 고기와 어류
  닭 가슴살, 흰 살 생선 등 저지방 고기와 어류는 간에 부담을 주지 않으면서 단백질을 공급합니다.
  
• 식이섬유가 풍부한 식품
  과일, 채소, 견과류, 전곡류 등 식이섬유가 풍부한 식품은 소화를 원활하게 하고 간의 부담을 줄여줍니다. 예를 들어, 사과, 배, 당근, 브로콜리, 시금치 등을 섭취할 수 있습니다.
  
• 열매와 채소의 즙
  감귤류나 야채의 신선한 즙은 간 건강에 도움이 될 수 있습니다. 비타민과 미네랄이 풍부하며 해독 작용을 도와줍니다.
  
• 녹차
  녹차에는 강력한 항산화물질과 해독 작용을 돕는 성분이 포함되어 있습니다. 하루에 2~3잔의 녹차를 마시는 것이 좋습니다.
  
• 양파와 마늘
  양파와 마늘에는 간건강에 도움을 주는 활성 성분이 포함되어 있습니다. 신선한 양파와 마늘을 요리에 활용하거나 음식에 추가하여 섭취할 수 있습니다.
  
• 물
  충분한 양의 물을 마시는 것은 간 건강에 중요합니다. 물은 독소를 제거하고 간 기능을 지원하는 데 도움을 줍니다. 하루에 최소한 8잔의 물을 마시는 것을 권장합니다.

이외에도 비타민 E가 풍부한 아몬드, 씨앗류, 올리브 오일, 아보카도 등도 간 건강에 도움이 될 수 있는 식품입니다. 하지만 개인의 건강 상태와 약물 복용 여부에 따라 음식 선택에 주의해야 합니다. 따라서 간수치가 높거나 건강에 대한 우려가 있다면 의료 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.

 

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