테니스엘보 증상과 치료 주사 냉찜질 스트레칭

테니스엘보 증상 치료 관리법

🎾 테니스엘보 증상과 치료｜주사, 물리치료, 스트레칭까지 총정리

팔꿈치 바깥쪽 통증이 반복된다면,
혹시 테니스엘보(Lateral Epicondylitis) 아닐까요?

이 글에서는 테니스엘보의 정확한 증상, 치료법, 주사 시기, 운동과 스트레칭까지
실제로 병원에서 알려주는 내용을 정리하고 설명드립니다.

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✅ 테니스엘보란?

**테니스엘보(Lateral Epicondylitis)**는 팔꿈치 바깥쪽 힘줄에 생기는 염증입니다.

테니스엘보란

👉 테니스 안 치는 사람도 잘 생깁니다. 팔을 반복해서 쓰면 누구나 생길 수 있습니다.

테니스엘보란

🎾 왜 ‘테니스엘보’라고 부를까?

✅ 명칭의 유래:

• 이 질환의 학적 명칭은 ‘외측상과염(Lateral Epicondylitis)’입니다.
• 팔꿈치 바깥쪽(외측 상과)에 붙은 손목 펴는 힘줄에 반복적인 미세 손상이 생겨 염증이 발생하는 상태죠.
• 과거에 테니스 선수들이 백핸드 스윙 동작을 반복하면서
  이 부위에 염증이 잘 생긴다는 게 알려지면서
  ➜ “테니스엘보(Tennis Elbow)”라는 이름이 붙었습니다.

✅ 하지만 지금은?

실제로는 테니스를 전혀 안 치는 사람들에게도 훨씬 더 많이 발생합니다.

✅ 테니스엘보 잘 생기는 직업/행동:

• 장시간 컴퓨터 마우스 사용하는 직장인
• 무거운 팬·도구를 자주 쓰는 요리사, 주부
• 육아 중인 부모, 목수, 포장·배송 기사
• 골프, 헬스 등 팔을 반복 사용하는 운동인들

👉 그래서 요즘은 의료진 사이에서도 ‘외측상과염’ 또는 ‘반복 스트레스성 팔꿈치 염증’처럼 좀 더 정확한 용어를 선호합니다.

 

⚠️ 테니스엘보 증상

테니스엘보 증상

👉 특히 통증이 “잡거나 비틀 때” 느껴지면 테니스엘보 가능성이 높습니다.

테니스엘보 증상

🧪 진단 방법은?

테니스엘보 진단 방법

간단한 동작으로 통증이 유발되는지 확인하거나, 뼈문제 확인을 위해 x-ray를 촬영하기도 합니다.

👉 대부분은 병원에서 간단한 동작 테스트만으로 진단 가능합니다.

 

💊 테니스엘보 치료 방법

✅ 1. 약물치료 (초기)

• 소염진통제 복용 or 연고
• 찜질 및 손목 사용 제한
  → 대부분 4~6주 안에 증상 호전 가능

✅ 2. 물리치료

• 온열치료, 전기자극치료, 초음파치료 등
• 팔꿈치 주변 근육 이완 및 회복 촉진

👉 초기에는 약물 + 물리치료만으로도 좋아지는 경우 많습니다.

✅ 3. 주사치료 (통증 지속 시)

테니스엘보 주사치료

👉 일반적으로 1~2회 주사로 증상이 많이 좋아지지만, 반복 주사는 피하는 것이 원칙입니다.

✅ 4. 보조기·팔꿈치 스트랩

• 팔꿈치 관절의 부담을 줄여주는 엘보 밴드 착용
• 손목까지 덮는 제품이 효과적

✅ 5. 재활 운동 및 스트레칭

간단한 집에서 하는 테니스엘보 스트레칭

1. 손바닥을 아래로 하고 팔 앞으로 뻗기
2. 반대 손으로 손등을 아래로 당기기 (20초 유지)
3. 위와 반대로 손바닥을 당기기 (20초 유지)
4. 하루 2~3회, 좌우 반복

👉 이완 스트레칭을 꾸준히 하면 재발 방지에 도움이 됩니다.

테니스엘보 치료

🚨 수술이 필요한 경우는?

• 6개월 이상 치료해도 호전 없음
• 힘줄이 부분 또는 완전 파열된 경우
• 직업적으로 팔을 계속 써야 할 때

👉 전체 환자의 약 5~10%만 수술을 고려하며, 대부분 비수술로 호전됩니다.

 

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 냉찜질이 좋아요, 온찜질이 좋아요?

➡️ 급성기(통증 심할 때)는 냉찜질,
회복기에는 온찜질로 혈류 촉진이 더 좋습니다.

Q2. 운동해도 되나요?

➡️ 심한 통증 시 운동 금지,
증상이 호전되면 가벼운 스트레칭부터 시작하세요.

Q3. 주사 맞으면 완치되나요?

➡️ 주사는 증상 완화 목적이며,
근본적으로는 사용 습관 개선과 스트레칭이 중요합니다.

 

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